In der heutigen Zeit, in der ungesunde Lebensmittel und Bewegungsmangel bei Kindern immer häufiger vorkommen, ist das Thema „Abnehmen am Bauch für Kinder“ besonders relevant. Das hartknäckige Bauchfett ist in allermunde: Medien berichten darüfer sehr oft.
Hier aber zur Beruhigung: unser Körper ist die intelligenteste Maschine der Welt, und siedelt überschüssige Energie in Form von Fett genau dort an, wo es keine lebenswichtigen Organe zu rasant behindert: um den Bauch. Viel lebensbedrohlicher wäre eine Ansiedelung des Fett näher zu Herz, Lunge, Gerhirn oder Nieren. Das heisst nicht, dass es nicht gut ist es langfristig loszuwerden. Nein ganz im Gegenteil.
Der Wunsch, gezielt an bestimmten Stellen wie Bauch, Hüften oder Oberschenkeln Fett zu verlieren, ist verständlich, doch leider arbeitet unser Körper anders. Fettabbau funktioniert nach dem Prinzip der Energiegewinnung: Wenn wir weniger Kalorien aufnehmen, als wir verbrauchen, greift der Körper auf gespeicherte Fettreserven zurück – allerdings gleichmäßig aus allen Fettdepots. Es ist genetisch bedingt, wo der Körper zuerst Fett abbaut, was von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist. Übungen, die bestimmte Muskeln trainieren, wie Sit-ups oder Squats, stärken und formen zwar die Muskulatur darunter, beeinflussen aber nicht direkt den Fettabbau in der jeweiligen Region. Die effektivste Strategie, um Körperfett zu reduzieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung, Kaloriendefizit und Ganzkörpertraining – das stärkt den gesamten Körper und unterstützt den Fettabbau gleichmäßig. Geduld und Konsistenz sind der Schlüssel!
Viele Eltern machen sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Kinder und suchen nach sicheren und effektiven Wegen, um ihnen zu einem gesünderen Lebensstil zu verhelfen. Viele Kinderärzte sagen oft nur: „Ernährung verbessern und Bewegung erhöhen“ – nur reicht das oft nicht, um ein paar Kilos purzeln zu lassen, geschweige denn 5, 10 oder sogar 20 Kilos. In diesem Artikel gehen wir auf einige Schlüsselstrategien ein, die helfen können, das das Gewicht und somit auch Bauchfett im Kinders und Jugendalter auf gesunde Weise zu reduzieren. Zusätzlich empfehle ich dir diesen online Workshop für Eltern übergewichtiger Teenager von mir zu machen: Bauchfett loswerden.
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Der Schlüssel zum Erfolg liegt auf dem Teller. Wusstest du, dass 70% des Erfolgs beim Abnehmen durch die richtige Ernährung bestimmt werden? Nur 30% hängen von Bewegung und Sport ab. Eine Umstellung der Ernährung ist also der erste und wichtigste Schritt, um deinem Kind zu helfen, gesund am Bauch abzunehmen. Aber was genau kann man tun? Gesünder kochen und weniger essen klingt sehr einfach, ist es aber definitiv nicht. Warum nicht? – Unsere Kinder sind keine Roboter. So mögen veralterte Ernährungsumstellungen und deren Strategie wie Kaloriern zählen bei Erwachsenen funktionieren. Aber unsere Kinder sollen/müssen/dürfen intuitiv gesund essen lernen.
Die richtige Ernährung ist der Schlüsselstein auf eurem Weg. Mit ein bisschen Kreativität und Einbeziehung deines Kindes in den Kochprozess wird gesundes Essen zu einem spannenden Abenteuer statt zu einer lästigen Pflicht. Probiere es aus und beobachte, wie sich nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Einstellung zu Haushaltsaufgaben verändern. Brauchst du Inspiration fürs Kochen? Lade dir hier unser gratis Kochbuch für Teenager zum Abnehmen runter.
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Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, besonders wenn es um das Bauchfett geht. Aber wie machst Du das Ganze interessant und lecker für dein Kind? Hier sind einige kreative und effektive Tipps, wenn du mehr erfahren willst – komm in einem unserer Live Video Workshops. Melde dich hier beim nächsten an.
Meine 5 Lieblings Tipps, wie dein Kind am Bauch abnimmt:
1 – Vitamine sammeln und immer griffbereit haben
Regenbogenteller: Gestalte jeden Teller wie ein Kunstwerk mit Gemüse und Obst in allen Farben des Regenbogens. Themenbasierte Snacks: Wie wäre es mit einem „Dschungel-Snack“ aus grünem Gemüse oder einem „Sonnenschein-Frühstück“ mit verschiedenen Sorten gelber Früchte?
2 – Ballaststoffe, die wirklich Spaß machen:
Gemüsechips selber machen: Aus Süßkartoffeln, Roter Bete oder Zucchini lassen sich tolle Chips zaubern. Fruchtiges Eis am Stiel: Gefrorene Frucht-Smoothies am Stiel als gesunde Alternative zu Eiscreme.
3 – Kinder und Teenager als Chefköche:
Kochwettbewerbe zu Hause: Wer kreiert das leckerste und gesündeste Gericht? Kinder-Kochkurse: Manchmal helfen auch spezielle Kochkurse für Kinder, um das Interesse am gesunden Kochen zu wecken.
4 – Zubereitung
Nicht nur die Zutaten sind wichtig, auch wie du sie zubereitest, kann einen großen Unterschied machen: Dampfgaren statt Braten: Gemüse Dampfgaren, um Nährstoffe zu bewahren und weniger Fett zu verwenden. Smoothies und Suppen: Eine tolle Möglichkeit, eine Vielzahl von Gemüse und Obst unterzubringen.
5 – Weniger Zucker
Vor allem Softdrinks (z.B. Coca-Cola) sollten aus dem Haus verschwinden. Diese Kalorienbomben sollten langfristig komplett durch Wasser ersetzt werden. Aber Achtung: setze hier auf einen langsamen Entzug und biete anfangs „bessere“ Alternativen. Rechne dir den Zuckergehalt pro 100ml aus – rechne hoch und vergleiche. PS: ich persönlich bin gar kein Fan von Light und Zero Sugar Produkten. Chemisch gesehen sind sie nicht wirklich besser, als die meisten Vollzucker Versionen. – Zusätzlich lügt man sich oft damit selbst an – und meint man trinkt etwas gesünderes.
Unser Fazit: Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Achtet darauf, dass dein Kind ausgewogen isst: Sooft es nur möglich ist, sollte die Mahlzeit selbst zubereitetet oder selbst gekocht sein. Es sollte viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine inkludieren. Versucht, den Konsum von Süßigkeiten, Fast Food, Fertiggerichten und anderen ungesunden Snacks langsam zu reduzieren. Wenn dir diese Tipps zu einfach vorkommen und du sie schon probiert hast, aber die funktionieren nicht, komm in unseren Erfolgs Online Live Workshops: Abnehmen in der Pubertät.
Bewegung: Spaß und Fitness kombinieren
Bewegung und Sport bilden die restlichen 30% auf dem Weg zum Abnehmen – und die kannst Du wirklich nicht vernachlässigen. Es geht nicht nur um den Kampf gegen das Bauchfett, sondern auch um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden deines Kindes. Vor allem das Gehirn und viele andere Organe werden davon profitieren.
Bewegung sollte ein fester und vor allem spaßiger Teil des Tages sein. Kinder brauchen täglich mindestens 60 Minuten Aktivität, aber keine Sorge, das muss nicht langweilig sein!
60 Minuten sind eine ungefähre Angabe, man spricht von einem Richtlinienwert. Etwas genauer wäre die Angabe: Dein Kind sollte im Durchschnitt pro Tag ungefähr 10.000 Schritte machen.
Am besten über den ganzen Tag verteilt, nicht auf einmal. Aber keine Sorge, auch hier ist der beste Tipp klein zu starten und einmal die Ausgangslage zu checken. Am besten hilft dir hier ein Schrittzähler oder eine Smart Watch für dein Kind.
Dann hast du genau Angaben und siehst wie viel oder wie wenig sich dein Kind wirklich bewegt. Wenn du dann bemerkst, dass dein Kind nur 4.000 Schritte pro Tag macht, versucht langsam gemeinsam eure Bewegung zu steigern. Das muss am Anfang nicht perfekt sein. Auch eine Erhöhung auf 6.000 Schritte sind schon ein super toller Anfang.
Ideen für Bewegung, die Begeisterung weckt, um den Bauchspeck loszuwerden:
1. Abenteuerliche Familienradtouren:
Plant gemeinsame Radtouren, bei denen jeder Ausflug ein neues Abenteuer ist. Vielleicht entdeckt Ihr dabei ja auch geheime Pfade oder besondere Orte in Eurer Umgebung?
2. Tanzen oder Kampfsport – Rhythmus und Disziplin vereint:
Tanzkurse, bei denen dein Kind nicht nur Bewegung, sondern auch Rhythmusgefühl entwickelt. Oder wie wäre es mit einem Kampfsportkurs, der Disziplin und Selbstverteidigung lehrt?
3. Spielerische Übungen, die Spaß machen:
Seilspringen und Hula-Hoop sind nicht nur klassische Hofpausen-Spiele, sondern auch super Wege, um spielerisch fit zu bleiben. Organisiert vielleicht sogar eine kleine Challenge, wer die meisten Sprünge schafft oder den Reifen am längsten oben hält.
Der Clou bei der Bewegung
Es geht darum, Bewegung als Teil des Spiels und nicht als Pflicht zu sehen. Finde Aktivitäten, bei denen dein Kind gar nicht merkt, dass es Sport macht, weil es so viel Spaß dabei hat. Weitere Ideen findest du hier.
Macht als Familie gemeinsam unser kostenfreies Krafttraining für Anfänger: Aber Achtung: für mehr Spass: schaltet eure Lieblingsmusik dazu ein! Hier ist das Video
Schwimmen gehen
Ein gemeinsamer Spaziergang vor oder nach dem Abendessen
Ein Haustier (Hunde halten uns besonders fit)
Spielgruppen
Es gibt sogar Videospiele, die Bewegung fordern (wie Tanzspiele)
Auch hier gilt mehr denn je, dass wir als Eltern vorleben müssen, was wir unseren Kindern vermitteln möchten. Oft erlebe ich, dass Eltern selbst nicht gern sportlich sind und auch Bewegung nicht immer leiden können, von ihren übergewichtigen Kindern und Teenagern aber genau das abverlangen. Das wird nicht funktionieren! Denn bewusst oder unterbewusst, sind Eltern die großten Vorbilder und verwerden ganz oft imitiert.
Der 3. und letzte Schritt, um das Abnehmen am Bauch zu erleichtern: Stimmung und Motivation
Stimmung und Motivation machen 100% des Erfolges aus. Ja, Du hast richtig gehört: 100%! Neben der richtigen Ernährung und Bewegung spielt die mentale Verfassung deines Kindes eine entscheidende Rolle. Auch Stress wirkt sich in vielen Fällen negativ auf das Gewicht unserer Nachfahren aus. Warum ist das so? Unser Stresshormin Chortisol steht in direkter Verbindung mit vielen anderen Hormonen die Hunger und Sättigung regulieren. Indireke Folgen von Stress können daher vermehrter Heisshunger, weniger Sättigungsgefühle etc sein.
Guter Schlaf ist ebenso unerlässlich für das gesunde Wachstum und das Wohlbefinden deines Kindes. Aber wie kannst du dafür sorgen? Hier sind einige Tipps:
Tipps für einen erholsamen Schlaf:
1. Eine ruhige Abendroutine:
Schaffe eine entspannte Atmosphäre vor dem Schlafengehen. Das kann eine Geschichte sein, leise Musik oder ein warmes Bad.
2. Weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen:
Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafen auf Bildschirme zu verzichten. Das blaue Licht von Bildschirmen kann den Schlaf stören.
3. Entspannungsübungen für einen friedlichen Schlaf:
Leichte Dehnübungen oder Atemübungen können helfen, den Körper und Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Das große Ganze im Blick
Vergiss nicht, dass die emotionale Unterstützung genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Zeige deinem Kind, wie stolz Du auf seine Fortschritte bist und sei immer da, um es zu motivieren und zu unterstützen.
Fazit
Stimmung und Motivation sind der Schlüssel zum Erfolg. Mit der richtigen Unterstützung und einer gesunden Lebensweise wird dein Kind nicht nur beim Abnehmen Erfolg haben, sondern auch ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben führen. Bist du ratlos, weil du es einfach nicht schaffst, die Motivation zu entfachen und zu verstärken. Schau dir hier unser Video Training dazu an. Klick hier.
Check beim Kinder un Jugendarzt: Ein wichtiger Schritt
Abschließend möchten wir Dich an folgendes erinnern: Bevor Du mit einem Abnehmprogramm beginnst, solltest Du mit dem Kinderarzt sprechen. Er oder sie kann Dich beraten was auf körperlicher Ebene zu beachten ist und dir individuelle Empfehlungen geben, basierend auf der Gesundheit und den Bedürfnissen Deines Kindes.
Passend zum Thema „Abnehmen in der Pubertät“: Höre auch unseren Podcast dazu:
Ich freue mich schon, dich dort begrüßen zu dürfen!
Tschüüüs, deine Verena!
PS: Hier geht es zu unserem umfangreichen Ratgeber „Abnehmen für Kinder“, wo du noch viele zusätzliche nützliche Tipps für deine Familie auf den Weg bekommst.
