In der heutigen Zeit, in der ungesunde Lebensmittel und Bewegungsmangel bei Kindern immer häufiger vorkommen, ist das Thema „Abnehmen am Bauch für Kinder“ besonders relevant.
Viele Eltern machen sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Kinder und suchen nach sicheren und effektiven Wegen, um ihnen zu einem gesünderen Lebensstil zu verhelfen. Viele Kinderärzte sagen oft nur: „Ernährung verbessern und Bewegung erhöhen“ – nur reicht das oft nicht, um ein paar Kilos purzeln zu lassen, geschweige denn 5, 10 oder sogar 20 Kilos. In diesem Artikel gehen wir auf einige Schlüsselstrategien ein, die helfen können, das Bauchfett bei Kindern auf gesunde Weise zu reduzieren.
Ernährungsumstellung: der 1. Schritt
Der Schlüssel zum Erfolg liegt auf dem Teller. Wusstest Du, dass 70% des Erfolgs beim Abnehmen durch die richtige Ernährung bestimmt werden? Nur 30% hängen von Bewegung und Sport ab. Eine Umstellung der Ernährung ist also der erste und wichtigste Schritt, um Deinem Kind zu helfen, gesund am Bauch abzunehmen.
Die richtige Ernährung ist der Schlüsselstein auf Deinem Weg, Deinem Kind zu einem gesünderen Lebensstil zu verhelfen. Mit ein bisschen Kreativität und Einbeziehung Deines Kindes in den Kochprozess wird gesundes Essen zu einem spannenden Abenteuer statt zu einer lästigen Pflicht. Probiere es aus und beobachte, wie sich nicht nur die Gesundheit, sondern auch das
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, besonders wenn es um das Bauchfett geht. Aber wie machst Du das Ganze interessant und lecker für Dein Kind? Hier sind einige kreative und effektive Tipps:
Meine 5 Lieblings Tipps, wie dein Kind am Bauch abnimmt:
| 1 – Obst immer griffbereit | |
| Regenbogenteller: Gestalte jeden Teller wie ein Kunstwerk mit Gemüse und Obst in allen Farben des Regenbogens. Themenbasierte Snacks: Wie wäre es mit einem „Dschungel-Snack“ aus grünem Gemüse oder einem „Sonnenschein-Frühstück“ mit verschiedenen Sorten gelber Früchte? | |
| 2 – Gesunde Snacks, die wirklich Spaß machen: | |
| Gemüsechips selber machen: Aus Süßkartoffeln, Roter Bete oder Zucchini lassen sich tolle Chips zaubern. Fruchtiges Eis am Stiel: Gefrorene Frucht-Smoothies am Stiel als gesunde Alternative zu Eiscreme. | |
| 3 – Kinder als kleine Chefköche: | |
| Kochwettbewerbe zu Hause: Wer kreiert das leckerste und gesündeste Gericht? Kinder-Kochkurse: Manchmal helfen auch spezielle Kochkurse für Kinder, um das Interesse am gesunden Kochen zu wecken. | |
| 4 – Zubereitung | |
| Nicht nur die Zutaten sind wichtig, auch wie Du sie zubereitest, kann einen großen Unterschied machen: Dampfgaren statt Braten: Gemüse Dampfgaren, um Nährstoffe zu bewahren und weniger Fett zu verwenden. Smoothies und Suppen: Eine tolle Möglichkeit, eine Vielzahl von Gemüse und Obst unterzubringen. | |
| 5 – Weniger Zucker | |
| Vor allem Softdrinks (z.B. Coca-Cola) sollten aus dem Haus verschwinden. Diese Kalorienbomben können ganz einfach durch Wasser ersetzt werden. |
Unser Fazit: Die Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Achtet darauf, dass dein Kind ausgewogen isst: Sooft es nur möglich ist, sollte die Mahlzeit selbst zubereitetet oder selbst gekocht sein. Es sollte viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine. Versucht, den Konsum von Süßigkeiten, Fast Food und anderen ungesunden Snacks zu reduzieren.
Bewegung: Spaß und Fitness kombinieren
Bewegung bildet die restlichen 30% auf dem Weg zum Abnehmen – und die kannst Du wirklich nicht vernachlässigen. Es geht nicht nur um den Kampf gegen das Bauchfett, sondern auch um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden Deines Kindes. Vor allem das Gehirn und viele andere Organe werden davon profitieren.
Bewegung sollte ein fester und vor allem spaßiger Teil des Tages sein. Kinder brauchen täglich mindestens 60 Minuten Aktivität, aber keine Sorge, das muss nicht langweilig sein!
60 Minuten sind eine ungefähre Angabe, man sprich von einem Richtlinienwert. Etwas genauer wäre die Angabe: Dein Kind sollte im Durchschnitt pro Tag ungefähr 10.000 Schritte machen.
Am besten über den ganzen Tag verteilt, nicht auf einmal. Aber keine Sorge, auch hier ist der beste Tipp klein zu starten und einmal die Ausgangslage zu checken. Am besten hilft dir hier ein Schrittzähler oder eine Smart Watch für dein Kind.
Dann hast du genau Angaben und siehst wie viel oder wie wenig sich dein Kind wirklich bewegt. Wenn du dann bemerkst, dass dein Kind nur 4.000 Schritte pro Tag macht, versucht langsam gemeinsam eure Bewegung zu steigern. Das muss am Anfang nicht perfekt sein. Auch eine Erhöhung auf 6.000 Schritte sind schon ein super toller Anfang.
Ideen für Bewegung, die Begeisterung weckt, um den Bauchspeck loszuwerden:
1. Abenteuerliche Familienradtouren:
- Plant gemeinsame Radtouren, bei denen jeder Ausflug ein neues Abenteuer ist. Vielleicht entdeckt Ihr dabei ja auch geheime Pfade oder besondere Orte in Eurer Umgebung?
2. Tanzen oder Kampfsport – Rhythmus und Disziplin vereint:
- Tanzkurse, bei denen Dein Kind nicht nur Bewegung, sondern auch Rhythmusgefühl entwickelt. Oder wie wäre es mit einem Kampfsportkurs, der Disziplin und Selbstverteidigung lehrt?
3. Spielerische Übungen, die Spaß machen:
- Seilspringen und Hula-Hoop sind nicht nur klassische Hofpausen-Spiele, sondern auch super Wege, um spielerisch fit zu bleiben. Organisiert vielleicht sogar eine kleine Challenge, wer die meisten Sprünge schafft oder den Reifen am längsten oben hält.
Der Clou bei der Bewegung
Es geht darum, Bewegung als Teil des Spiels und nicht als Pflicht zu sehen. Finde Aktivitäten, bei denen Dein Kind gar nicht merkt, dass es Sport macht, weil es so viel Spaß dabei hat. Weitere Ideen findest du hier.
- Sportvereine
- Sport-AGs in der Schule
- Schwimmen gehen
- Ein gemeinsamer Spaziergang vor oder nach dem Abendessen
- Ein Haustier (Hunde halten uns besonders fit)
- Spielgruppen
- Es gibt sogar Videospiele, die Bewegung fordern (wie Tanzspiele)
- Nehmt mehr Proteine zu euch. Warum das mit Proteinpulver funktioniert.
Auch hier gilt, dass wir als Eltern vorleben müssen, was wir unseren Kindern vermitteln möchten. So können wir im Internetrouter klar festgelegte W-LAN Zeiten einstellen, an die Kinder und Erwachsene sich halten müssen. Außerhalb dieser Zeiten kann dann die ganze Familie nach aktiveren Hobbies suchen und sie zusammen betreiben.
Der 3. und letzte Schritt, um das Abnehmen am Bauch zu erleichtern: Stimmung und Motivation
Stimmung und Motivation machen 100% des Erfolges aus. Ja, Du hast richtig gehört: 100%! Neben der richtigen Ernährung und Bewegung spielt die mentale Verfassung Deines Kindes eine entscheidende Rolle. Guter Schlaf und wenig Stress sind unerlässlich für das gesunde Wachstum und das Wohlbefinden Deines Kindes. Ausserdem profitierst du davon dass dein Kind im Alter 6 bis 9 Jahren wahrscheinlich noch nicht in der Pubertät ist und keine bis wenig Stimmungsschwankungen hast.
Aber wie kannst Du dafür sorgen? Hier sind einige Tipps:
Tipps für einen erholsamen Schlaf:
1. Eine ruhige Abendroutine:
- Schaffe eine entspannte Atmosphäre vor dem Schlafengehen. Das kann eine Geschichte sein, leise Musik oder ein warmes Bad.
2. Weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen:
- Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafen auf Bildschirme zu verzichten. Das blaue Licht von Bildschirmen kann den Schlaf stören.
3. Entspannungsübungen für einen friedlichen Schlaf:
- Leichte Dehnübungen oder Atemübungen können helfen, den Körper und Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Das große Ganze im Blick
Vergiss nicht, dass die emotionale Unterstützung genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit. Zeige Deinem Kind, wie stolz Du auf seine Fortschritte bist und sei immer da, um es zu motivieren und zu unterstützen.
Fazit
Stimmung und Motivation sind der Schlüssel zum Erfolg. Mit der richtigen Unterstützung und einer gesunden Lebensweise wird Dein Kind nicht nur beim Abnehmen Erfolg haben, sondern auch ein glücklicheres und ausgeglicheneres Leben führen.
Check beim Kinderarzt: Ein wichtiger Schritt
Abschliessend möchten wir Dich an folgendes erinnern: Bevor Du mit einem Abnehmprogramm beginnst, solltest Du mit dem Kinderarzt sprechen. Er oder sie kann Dir beraten und individuelle Empfehlungen geben, basierend auf der Gesundheit und den Bedürfnissen Deines Kindes.
Passend zum Thema „Abnehmen in der Pubertät“: Höre auch unseren Podcast dazu:
Du kannst den Podcast „Abnehmen für Kinder“ auch auf Apple Podcasts oder auf Google Podcasts hören.
WARNUNG: Was du über dein übergewichtiges Kind in der Pubertät wissen solltest
Hast du Schwierigkeiten, deinem Kind das Abnehmen zu lernen?
- Du weißt nicht, wie du dein Kind zu mehr Bewegung motivieren kannst?
- Dein Kind wird wegen seines Gewichts schon gemobbt?
- Dein Kind liebt es zu essen und hört nicht damit auf?
Dann komm in unsere kostenlose Online-Schulung!
Hier kannst du mehr darüber erfahren:
Ich freue mich schon, dich dort begrüßen zu dürfen!
Tschüüüs, deine Verena!
PS: Hier geht es zu unserem umfangreichen Ratgeber „Abnehmen für Kinder“, wo du noch viele zusätzliche nützliche Tipps für deine Familie auf den Weg bekommst.
