Ein weit verbreitetes „Abnehm-Prinzip“ in der Welt der Ernährung und Fitness lautet: „Kalorien IN kleiner als Kalorien OUT“. Dieses Prinzip scheint logisch: Wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir zu uns nehmen, sollten wir Gewicht verlieren. Aber wie funktioniert das bei unseren Kindern? Und wie hoch ist eigentlich der Kalorienbedarf von Kindern? Lass uns das gemeinsam erkunden.
Der Kalorienbedarf von Kindern
Es ist wichtig zu wissen, dass der Kalorienbedarf von Kindern von vielen Faktoren abhängt, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Duswirst allerdings gleich sehen, dass die Werte sehr stark abhängen: viele sagen von der Vergangenheit, Stoffwechsel, und auch vom Aktivitätslevel. Aber es ist nicht nur eine Frage der Kalorienzahlen. Es geht auch um die Qualität der Kalorien, die wir unseren Kindern geben. Hier siehst du eine Tabelle darüber:
| Alter | Geschlecht | Durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag |
|---|---|---|
| 2-3 Jahre | Beide | 1000-1400 Kalorien |
| 4-8 Jahre | Mädchen | 1200-1800 Kalorien |
| 4-8 Jahre | Jungen | 1400-2000 Kalorien |
| 9-13 Jahre | Mädchen | 1600-2200 Kalorien |
| 9-13 Jahre | Jungen | 1800-2600 Kalorien |
| 14-18 Jahre | Mädchen | 1800-2400 Kalorien |
| 14-18 Jahre | Jungen | 2200-3200 Kalorien |
Hunger und Sättigungsgefühle – die unkontrollierbaren Variablen
Allerdings sind wir bei Hipteens der Meinung dass dieses Abnehm Prinzip ein bisschen irreführend sein kann. Denn es geht davon aus das Hunger und Sättigungsgefühle kontrollierbar sind und man nicht unbedingt auf sie hören muss. Das stimmt aber so ganz und gar nicht. – Jeder der schon einmal Heisshunger oder Gusto auf Süßes hatte weiß das ganz genau 🙂 Hattest du schon einmal Gusto auf Chips, Schockolade oder Gummibärchen – und konntest einfach nicht widerstehen? Hunger und Sättigungsgefühle sind zentrale Aspekte der Kalorienkontrolle. Sie werden von einer Vielzahl von Hormonen gesteuert, die wir nicht einfach ein- oder ausschalten können. Stelle dir vor, du versuchst, die Lautstärke deines Radios zu kontrollieren, aber die Knöpfe spielen verrückt – das ist so ähnlich! Was wir allerdings schon machen können, ist genau diese Hormone lenken, leiten und beeinflussen. Man kann mit ihnen arbeiten und nicht gegen sie.
Qualität der Kalorien – nicht alle Kalorien sind gleich
Qualität und Art der Kalorien spielen daher eine wesentliche Rolle. Ein Apfel und ein Stück Schokolade haben vielleicht die gleiche Anzahl an Kalorien, aber sie beeinflussen unseren Körper völlig unterschiedlich. Du kannst dir sicher sein, dass 1000 Kalorien in der Form von Doughnuts eine andere Auswirkung auf einen Körper haben wird wie 1000 Kalorien in der Form von Brokkoli. Das ist aufgrund von verschiedensten Auswirkungen in puncto Nährstoffdichte, Ballaststoffe (Sättigung) und Blutzuckerspiegel so.
Gesunde Gewichtsabnahme für Kinder
Für Eltern übergewichtiger Kinder können die Prinzipien der Nährstoffdichte, Ballaststoffe und Blutzuckerspiegel wertvolle Ansätze bieten, um ihren Kindern beim Abnehmen zu helfen. Hier sind einige praktische Tipps, wie du diese Prinzipien anwenden kannst:
- Nährstoffdichte: Fördere eine ausgewogene Ernährung, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist. Integriere mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein in die Mahlzeiten deines Kindes. Biete eine Vielzahl von Lebensmitteln an, um sicherzustellen, dass sie eine breite Palette an Nährstoffen erhalten. Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft reich an Kalorien, Fett und Zucker sind, aber wenig Nährstoffe enthalten.
- Ballaststoffe (Sättigung): Ermutige dein Kind dazu, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, um ein längeres Sättigungsgefühl zu erreichen. Serviere Vollkorngetreide, wie Haferflocken oder Vollkornbrot, anstelle von raffinierten Getreideprodukten. Füge Hülsenfrüchte, wie Bohnen oder Linsen, zu Mahlzeiten hinzu und biete regelmäßig Obst und Gemüse als Snacks an. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel helfen, den Hunger zu kontrollieren und das Verlangen nach ungesunden Snacks zu reduzieren.
- Blutzuckerspiegel: Vermeide stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen können. Statt Süßigkeiten und Limonaden, biete gesündere Alternativen wie frisches Obst, ungesüßten Joghurt oder Wasser an. Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und mageres Protein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Durch die Vermeidung von Blutzuckerspitzen und -abfällen wird Heißhunger reduziert und das Essverhalten besser kontrolliert.
Gewichtsverlust bei Kindern ist generell ein sensibles Thema und sollte immer unter Berücksichtigung der gesamten Gesundheit und Entwicklung des Kindes erfolgen. Hier sind weitere Tipps, die den Hormonhaushalt positiv beeinflussen können:
- Einen aktiven Lebensstil fördern
- Ausgewogene Ernährung bieten
- Gute Schlafgewohnheiten beibehalten
- Positive Einstellung zur Körperbildbildung unterstützen
Weitere 3 verbreitete Diätlügen – wie die Kalorienlüge
Hier sind drei Diätlügen, die wir aufdecken wollen:
🚫 Diätlüge Nr. 1: „Bestimmte Lebensmittel verbrennen Fett“
– Tut mir leid, es gibt keine magischen Lebensmittel.
🚫 Diätlüge Nr. 2: „Kohlenhydrate sind der Feind“
– Kohlenhydrate sind unsere Freunde, wir müssen nur die richtigen wählen.
🚫 Diätlüge Nr. 3: „Schnelle Ergebnisse sind immer gut“
– Nein, nein, nein. Geduld ist ein Schlüsselwort beim Abnehmen.
Also was tun? Trete dem Hipteens Club bei!
Jetzt, da wir einige Mythen über „Kalorien und Gewichtsverlust“ für Kinder und Jugendliche aufgedeckt haben, möchten wir dir eine Ressource vorstellen, die dir helfen kann, einen gesunden Lebensstil für deine ganze Familie zu fördern: den Hipteens Club. Es ist eine Community-App, die speziell entwickelt wurde, um übergewichtige Kinder und ihre Familien zu unterstützen. Machen mit und lass uns gemeinsam den Weg zu einem gesünderen Leben beschreiten!
Fazit
Der Weg zur Gewichtsabnahme bei Kindern und Jugendlichen ist mehr als nur Kalorien zählen. Es geht um gesunde Gewohnheiten, Geduld und die Unterstützung einer Gemeinschaft wie dem Hipteens Club.
Lese auch hier einen unserer anderen Artikel dazu: https://www.hipteens.at/appetit-hunger-das-ist-der-unterschied/
Passend zum Thema „Kalorienbedarf bei Kindern“: Höre auch unseren Podcast dazu:
Du kannst den Podcast „Abnehmen für Kinder“ auch auf Apple Podcasts oder auf Google Podcasts hören.
WARNUNG: Was du über dein übergewichtiges Kind in der Pubertät wissen solltest
Hast du Schwierigkeiten, deinem Kind das Abnehmen zu lernen?
- Du weißt nicht, wie du dein Kind zu mehr Bewegung motivieren kannst?
- Dein Kind wird wegen seines Gewichts schon gemobbt?
- Dein Kind liebt es zu essen und hört nicht damit auf?
Dann komm in unsere kostenlose Online-Schulung!
Hier kannst du mehr darüber erfahren:
Ich freue mich schon, dich dort begrüßen zu dürfen!
Tschüüüs, deine Verena!
