Wahrscheinlich bist du hier, weil deine Frau dir einen Link geschickt hat. Oder weil sie zu Hause öfter von „HipTeens“ spricht und du nicht so recht weißt, was das eigentlich ist. Vielleicht hast du sogar schon das Gefühl, dass da gerade jemand am Familienleben herumschraubt, ohne dass du gefragt wurdest.
Ich möchte dir diesen Text schreiben, weil ich dich respektiere. Du bist Vater. Du willst, dass es deinem Kind gut geht. Und du hast ein Recht darauf zu wissen, was deine Frau gerade tut — und warum sie es tut.
Hier ist eine ehrliche Erklärung. Keine Schuldzuweisung. Keine Verkaufstour. Sondern das, was HipTeens wirklich ist, wie wir arbeiten, was die Wissenschaft dazu sagt, und welche Rolle du dabei spielst.
Bevor du weiterliest:
Du musst nicht zustimmen, du musst nichts buchen, du musst dich auf nichts festlegen. Du darfst skeptisch sein. Skeptische Väter sind oft die besten Partner — sie stellen die richtigen Fragen. Lies einfach in deinem Tempo. Wenn am Ende ein Satz hängenbleibt, der zu dir passt, war es das wert.
Inhaltsverzeichnis
Was HipTeens in einem Absatz ist
HipTeens ist ein Online-Programm für Eltern — nicht für Kinder. Wir arbeiten mit Familien, in denen ein Kind oder ein Teenager Übergewicht hat. Statt das Kind zur Diät zu schicken, helfen wir den Eltern, das Familien-System rund um das Kind so anzupassen, dass das Kind natürlich wieder in Richtung Wohlfühlgewicht kommt. Ohne Verbote, ohne Druck, ohne Diskussionen am Esstisch. Wir nennen das in Kurzform: Familien-System-Update.
Das Programm heißt „Familien-Wende“, dauert 6 Monate, und besteht aus strukturierten Lektionen, Live-Calls und einer Community.
Zusätzlich gibt es einen Podcast, ein gratis Quiz, kostenlose Workshops und unseren Blog. Das ist alles. Kein Pyramidensystem, kein Multilevel, kein Reise-Verkauf in den Vortrag rein.
Was HipTeens NICHT ist
Mit der gleichen Klarheit, weil viele Männer genau diese Frage stellen:
- Keine Diät für dein Kind. Dein Kind muss weder kalorienzählen noch Verbote akzeptieren noch sich auf eine Waage stellen.
- Kein Schuldzuweisungs-Programm. Niemand sagt dir oder deiner Frau, dass ihr versagt habt. Im Gegenteil: Eltern, die zu uns kommen, sind Eltern, die aktiv helfen wollen.
- Kein „weniger Schnitzel, mehr Salat“-Trick. Wir wissen, dass ihr das alles schon wisst. Es geht um Routinen, nicht um Wissen.
- Keine Pseudo-Wissenschaft. Verena ist ausgebildete Ernährungswissenschaftlerin und Adipositastrainerin. Was wir empfehlen, ist studienbasiert — nicht Instagram-Hype.
- Kein „die Mama macht jetzt was, du wirst Beiwerk“. Im Gegenteil: Wir wollen dich aktiv dabei. Wir wissen, dass Familien-Veränderung nur als Team funktioniert.
Wie wir konkret arbeiten — die drei Hebel, die zusammen wirken
Das Programm ist klar strukturiert auf drei Hebel. Sie wirken nicht einzeln, sondern zusammen. Genau deshalb funktionieren sie — und genau deshalb funktionieren isolierte Diät- oder Sport-Ansätze allein nie nachhaltig.
1. Kommunikation & Beziehung
Wie sprecht ihr miteinander über Essen, Körper, Bewegung? Wie reagiert ihr, wenn euer Kind „nein“ sagt, wenn es trotzig ist, wenn es traurig ist? Das ist der wichtigste Hebel, weil hier viele Familien ohne es zu wissen Druck aufbauen, der das Kind blockiert. Wir zeigen, wie ihr ohne Schimpfen, ohne Belehren, ohne Kontroll-Sprache miteinander redet — und damit die Beziehung sogar besser wird, nicht schlechter.
2. Umfeld & Struktur
Das ist der Hebel, an dem Eltern den größten Effekt mit der geringsten Diskussion erzielen. Was steht im Kühlschrank? Was liegt sichtbar auf dem Tisch? Wann gibt’s welche Mahlzeit? Wo ist das Handy zwischen 18 und 20 Uhr? Wer sitzt mit am Tisch und wer nicht? — Das Umfeld eines Kindes bestimmt sein Verhalten zu 80 Prozent. Wir bauen mit euch eine Struktur, in der die gesunde Entscheidung die einfachste wird. Niemand muss mehr „wollen“. Es läuft.
3. Alltag & Gewohnheiten — mit Leichtigkeit, nicht mit Pflicht
Kein Fitness-Trainings-Plan. Keine Sportverein-Pflicht. Keine „muss ich jetzt auch noch“-Liste. Sondern: Wie wird gesunde Bewegung wieder Teil eures Alltags, weil sie Spaß macht? Wie kocht ihr gemeinsam, ohne dass es ein Programm ist? Wie kommt euer Kind raus aus dem Bildschirm-Sog — nicht durch Verbot, sondern durch attraktive Alternativen? Das ist der Hebel, in dem Väter den größten Unterschied machen. Und es ist der Hebel, in dem Spaß und Leichtigkeit zur Strategie werden.
Warum das wissenschaftlich Sinn ergibt
Kurz und ohne Pathos. Du willst Fakten, nicht Marketing — hier sind die drei wichtigsten:
Der wichtige Punkt: Es liegt nicht am Wissen. „Mehr Gemüse, weniger Süßes, mehr Bewegung“ — das wisst ihr ohnehin. Es liegt an der Umsetzung im Familienalltag. Genau dafür ist das Programm gebaut.
Drei echte Stimmen aus dem Programm
Ich verzichte hier auf eigene Werbeworte. Stattdessen lass ich drei Menschen sprechen, die nichts davon haben, mich zu loben — eine Mutter mit einem konkreten Erfolg, eine Kinderärztin, und eine Mama, die unseren Podcast gehört hat.
Ich bedanke mich ganz herzlich bei dir für den tollen HipTeens-Kurs. Man merkt, mit wie viel Herzblut du das machst. Ich hab einiges gelernt und einiges auch umgesetzt. Hab vor ein paar Tagen noch mal ein altes Foto von meinem Sohn gesehen — man sieht, dass er abgenommen hat. Auch die Kinderärztin war begeistert: Bei der letzten Untersuchung war er zwar nicht weniger, aber er ist gewachsen, somit ist das Übergewicht weniger geworden. Davor hatte er immer weiter zugenommen. Das ist schon ein toller Erfolg. Mein Sohn bewegt sich mehr — und ich hab das Gefühl, er möchte gerne noch weiter abnehmen.
Hallo Verena, hier ist die Kinderärztin von dem Workshop. Ich finde deine Arbeit richtig richtig toll, und in deinen Posts habe ich schon so viele gute Ansätze gefunden. Das Strahlen in den Augen von Teenies und ihren Eltern ist wirklich unbezahlbar. Ich denke, es ist nicht übertrieben zu sagen, dass du mich zu einer besseren Ärztin gemacht hast.
Hallo Verena, vielen lieben Dank. Dein neuer Podcast ist übrigens super! Du sprichst mir aus der Seele. Ich werde versuchen, dieses Wochenende mit meiner Süßen über Gesundheit zu sprechen. Ich glaube, das ist der Ansatz, den ich gesucht habe.
Das, was diese drei Stimmen verbindet, ist nicht ein Wunder. Es ist Struktur — angewandt mit Geduld und ein bisschen Vertrauen.
Warum DU als Vater so wichtig bist
Jetzt zum für mich persönlich wichtigsten Teil dieses Artikels. Wenn du nur einen Absatz mitnimmst, dann diesen.
Die Forschung zeigt seit Jahren etwas, das in Familienberatungen lange unterschätzt wurde: Der Vater ist beim Thema Kind & Übergewicht oft der entscheidende Hebel. Nicht, weil Mütter zu wenig tun. Sondern weil Mütter, die allein mit dem Thema beschäftigt sind, schnell in einen Modus rutschen, der nicht mehr trägt: Sie nörgeln, sie kontrollieren, sie sind erschöpft. Das Kind hört dann noch weniger zu — und der Vater wird oft als „der Lockere“ wahrgenommen, der heimlich Pommes spendiert. So entsteht ein Doppelhaushalt in einer Familie: Bei Mama gibt es Regeln, bei Papa gibt es Pause.
Das ist nicht böse gemeint. Es ist menschlich. Aber genau in dieser Dynamik verfestigt sich das Problem — weil das Kind nie ein konsistentes Familien-System erlebt.
Was die Wissenschaft zu Quality Time mit dem Vater sagt
Damit du nicht denkst, das hier sei Bauchgefühl: Die entwicklungspsychologische Forschung der letzten zwanzig Jahre hat sich intensiv mit der spezifischen Wirkung von Vater-Kind-Zeit beschäftigt. Und die Ergebnisse sind ziemlich eindeutig — auch in kleinen Dosen.
Was bedeutet das übersetzt? Du musst nicht jeden Tag stundenlang Pädagoge sein. Du musst nicht zum Hobby-Trainer werden. Du musst nicht jeden Familientermin steuern. Was wirkt, ist kleine, regelmäßige, ungeteilte Aufmerksamkeit. 15 Minuten, in denen du wirklich da bist — kein Handy, kein halbes Ohr beim Fernseher. Genau das ist Gold für die Gehirnentwicklung deines Kindes. Und es ist Gold für eure Beziehung.
Und jetzt das Beste: Genau dieser Mechanismus wirkt auch im Teenager-Alter. Eine Studie der University of Cambridge zeigte, dass Jugendliche, die regelmäßig bewusste Zeit mit ihrem Vater verbringen, signifikant seltener emotional essen, seltener depressive Symptome entwickeln und ein stabileres Selbstbild haben. Es gibt wenige andere Investitionen mit so guter Rendite.
Die unsichtbare Rolle: Warum Väter im Familien-System oft blockieren, ohne es zu wollen
Jetzt der ehrliche Teil. Ich beobachte in meiner Arbeit immer wieder etwas, das Väter selbst kaum bemerken — aber das im Kind massiv wirkt. Väter sind im Familien-System oft die stille Norm. Das heißt: Was du als „normal“, als „so macht man das“ oder als „ein richtiger Bub macht das so“ ausstrahlst — auch ohne dass du es je explizit sagst — wirkt für deinen Sohn (und deine Tochter) wie ein unsichtbares Gesetz.
Söhne sind biologisch und emotional darauf verdrahtet, von ihrem Vater Anerkennung zu suchen. Sie wollen dir gefallen, sie wollen dein Nicken, sie wollen, dass du stolz auf sie bist. Das ist kein Drama. Das ist Bindung. Aber genau diese Bindung wird zum Problem, wenn dein Sohn spürt: „Was Papa für richtig hält, das ist nicht das, was ich gerne tun würde.“
Ein echtes Beispiel aus der Beratung. Ich hatte einen Vater bei mir, der mir voll Sorge erzählte, dass sein 13-jähriger übergewichtiger Sohn „einfach nichts macht, keinen Sport, gar nichts“. Im Gespräch mit dem Buben kam dann heraus: Der Sohn wollte eigentlich seit Jahren Tanzen gehen. Hip-Hop, Breakdance — er hatte sich Videos angeschaut, er war begeistert. Der Vater hatte ihm aber immer wieder vom Fitnessstudio erzählt, vom gemeinsamen Krafttraining, vom „dann gehen wir Vater-Sohn pumpen“. Der Bub hatte sich nie getraut, das mit dem Tanzen auszusprechen. Er hatte Angst, dass der Papa enttäuscht ist. Also hat er sich für gar nichts entschieden.
Das ist die Mechanik. Der Vater wollte etwas Gutes. Der Sohn wollte etwas anderes Gutes. Aber weil der Sohn die unausgesprochene Erwartung gespürt hat, hat er die Tür zur eigenen Idee zugemacht — und damit auch die Tür zu jeder Bewegung. Nicht-Tanzen-Dürfen wurde zu Gar-nichts-Tun.
Das ist nicht deine Schuld. Aber es ist deine Verantwortung, dieses Muster zu kennen — denn du bist der einzige, der es auflösen kann. Konkret heißt das:
- Frag offen, was dein Kind wirklich will. „Wenn alles möglich wäre — was würdest du gerne machen?“ Und höre die Antwort an, ohne sie sofort einzuordnen.
- Sag explizit, was dir egal ist. „Mir ist nicht wichtig, dass du Sport machst, der mir gefällt. Mir ist wichtig, dass du etwas findest, das DIR Freude macht.“ Diesen Satz haben viele Söhne noch nie von ihrem Vater gehört.
- Trenne deine eigenen Wünsche von seinen Wegen. Du hattest vielleicht gerne den Vater-Sohn-Trainingspartner. Das ist ein dein-Wunsch, kein sein-Bedarf. Trauer ihn betrauern — und dann ziehen.
- Sei der erste Fan seiner Sache. Wenn er Tanzen will und du selbst keinen Bezug dazu hast: kauf ihm die ersten Stunden, bring ihn hin, schau einmal zu, freu dich. Genau das ist Vater-Sein heute.
Wenn du an einer Stelle merkst „okay, da war ich vielleicht auch unbewusst der Blocker“ — herzlich willkommen im Klub. Das geht fast allen Vätern so. Es ist nicht peinlich, das zu sehen. Es ist der Beginn von echter Vater-Arbeit.
Wenn du als Vater mitziehst, passieren drei Dinge:
- Deine Frau ist entlastet. Sie muss nicht mehr alleine kämpfen — und kann freundlicher mit dem Kind sein, weil sie nicht ständig die Bremse spielen muss.
- Dein Kind erlebt Konsistenz. Es gibt nicht „bei Mama“ und „bei Papa“ zwei verschiedene Welten, sondern eine Familie, die in dieselbe Richtung läuft.
- Du wirst zum Vorbild auf der körperlichen Ebene. Söhne und Töchter beobachten ihren Vater stärker, als sie zugeben würden. Wie du isst, wie du dich bewegst, wie du mit deinem eigenen Körper umgehst — das prägt.
Und ja, das ist auch eine Verantwortung. Aber: Es ist gleichzeitig eine wunderschöne Chance, deinem Kind als Mann zu einem Mann (oder als Vater zu einer jungen Frau) etwas mitzugeben, das lebenslang trägt.
Was du konkret tun kannst — fünf Schritte
Ganz unaufgeregt. Du musst nichts buchen, um damit anzufangen. Diese fünf Schritte kannst du diese Woche starten — sie kosten nichts und bewegen erstaunlich viel:
- Höre einmal in unseren Podcast rein. Such dir eine Episode aus, die dich anspricht, hör sie auf dem Heimweg im Auto. Du musst nichts daraus machen — du hörst.
- Frag deine Frau, was sie konkret verändern möchte. Nicht kritisch, sondern neugierig. „Magst du mir erzählen, was du in dem Programm gerade machst?“ — das ist alles.
- Iss eine Woche dasselbe wie deine Familie. Kein „ich nehm mir was anderes“ am Tisch. Wenn ihr gemeinsam Gemüse-Pfanne kocht, isst du Gemüse-Pfanne mit. Das nimmt eine riesige Last vom Kind.
- Plane einmal pro Woche eine Aktivität nur mit deinem Kind. Spaziergang, gemeinsam kochen, Fahrradtour, Sport. Eine Stunde, kein Handy, eure Zeit.
- Sei das Vorbild beim Handy. Wenn du beim Abendessen am Handy bist, kannst du es deinem Teenager kaum verbieten. Leg deins zuerst weg.
Das sind keine Lebensumstürze. Das ist Mini-Routine, die genau das tut, was im Programm gelehrt wird — und schon ohne Buchung viel verändert.
Was du NICHT tun musst
Zur Entlastung — weil Männer manchmal denken, „wenn ich mitmache, muss ich alles drauf haben“:
- Du musst nicht selbst auf Diät gehen. HipTeens ist keine Diät, auch nicht für dich.
- Du musst nicht plötzlich Ernährungswissenschaftler werden. Eine Person in der Familie reicht — und das ist deine Frau (oder du, wenn das deine Spielwiese ist).
- Du musst nicht der „böse Cop“ sein. Du musst nicht verbieten, nicht kontrollieren, nicht maßregeln. Du musst dabei sein.
- Du musst nicht jeden Live-Call mitmachen. Eine grobe Ahnung, was deine Frau gerade lernt, reicht.
- Du musst nicht perfekt sein. Niemand in unserem Programm ist perfekt. Es geht um Richtung, nicht um Reinheit.
Wo ihr starten könnt
Wenn du nach diesem Artikel denkst „okay, das klingt vernünftig“ — dann sind das deine zwei niedrigschwelligen Einstiege:
1. Das Gratis-Quiz. In 3 Minuten zeigt es euch, an welchem der drei Hebel ihr als Familie gerade hängt. Keine Anmeldung mit Daumenschrauben, keine Verkaufstour. Macht es am besten gemeinsam.
2. Eine Folge HipTeens-Podcast. Such dir eine Episode mit einem Thema, das gerade bei euch dran ist — Hörzeit ist Auto, Spazierengang, Joggen. Du wirst schnell merken, ob die Person, die da redet, dir vernünftig erscheint.
Wenn ihr danach denkt: „Ja, das ist der Rahmen, den wir uns wünschen“ — dann ist die Familien-Wende der strukturierte Weg dorthin. 12 Wochen, klare Schritte, ihr als Team.
Und wenn du am Ende dieses Textes denkst „nein, das ist nichts für uns“ — auch okay. Du hast es dir wenigstens angeschaut. Das ist mehr, als die meisten Väter tun. Allein dafür: Danke fürs Lesen.
Häufige Fragen
Ist HipTeens ein Diät-Programm für mein Kind?
Nein. HipTeens richtet sich an Eltern, nicht an Kinder. Wir arbeiten mit dem Familien-System — Kommunikation, Essroutinen, Bewegung als Familie. Dein Kind muss weder hungern noch zählen noch sich auf die Waage stellen. Die Veränderung passiert auf Erwachsenen-Ebene, das Kind kommt natürlich mit.
Werde ich oder meine Frau für etwas verantwortlich gemacht?
Nein. Niemand wird kritisiert oder beschämt. Eltern, die zu uns kommen, sind Eltern, die ihrem Kind helfen WOLLEN — und schon viel ausprobiert haben. Wir geben Werkzeuge, keine Vorwürfe.
Muss ich als Vater dabei sein?
Die Studien sind eindeutig: Wenn Väter aktiv mitmachen, sind die Erfolge nachhaltiger. Du musst nicht jeden Termin mitmachen — aber dein Mitziehen in Küche, Familienessen und Bewegung verändert alles. Mütter, die alleine kämpfen, sind erschöpft. Wenn du Teamplayer bist, fällt eine riesige Last ab.
Was kostet das und wie läuft das ab?
Das Hauptprogramm „Familien-Wende“ ist ein strukturierter 12-Wochen-Kurs für Eltern mit Videolektionen, Live-Calls, Material und Community. Konditionen findest du auf der Programm-Seite. Davor gibt’s das Gratis-Quiz — 3 Minuten, zeigt euch, wo ihr steht.
Wir haben das Thema im Griff — warum trotzdem Hilfe holen?
„Im Griff“ bedeutet bei Übergewicht in der Pubertät oft „stagniert“, nicht „läuft“. Die Pubertät ist das letzte Zeitfenster, in dem sich Essroutinen und Identität rund um Körperbild stabil neu prägen lassen. Was hier nicht aufgesetzt wird, muss später deutlich aufwendiger korrigiert werden.
Geht das nicht auch ohne Programm — einfach gesund leben?
Theoretisch ja. In der Praxis scheitern 80–90% daran, weil es nicht am Wissen liegt — „mehr Gemüse, weniger Süßes“ wisst ihr — sondern an Struktur, Routinen, Kommunikation und Konsistenz im Alltag. Genau das übt das Programm. Es ersetzt nicht euch — es zeigt euch das System.
