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Vielleicht kennst du diesen Moment im Drogeriemarkt. Du stehst vor dem Regal mit den bunten Dosen — Vitamin D, Magnesium, Eisen, „Immun-Booster für Teenager“, Eiweißpulver mit Schoko-Geschmack — und ein Teil von dir denkt: Vielleicht fehlt meinem Kind ja wirklich etwas. Vielleicht wäre eine Pille die Versicherung, die ich gerade brauche.
Ich verstehe diesen Impuls gut. Wenn du dir Sorgen um das Gewicht und die Gesundheit deines Teenagers machst, wirkt eine Tablette wie etwas Konkretes, das du sofort tun kannst. Endlich ein Hebel, der nicht erst eine Diskussion am Esstisch braucht.
Lass uns ehrlich sein: In den allermeisten Fällen braucht dein Kind diese Pillen nicht. Makro- und Mikronährstoffe — also Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette ebenso wie Vitamine und Mineralstoffe — gehören auf den Teller, nicht in die Dose. Sie sind dort günstiger, wirksamer und kommen im richtigen Paket. Es gibt ein paar echte Ausnahmen, und die schauen wir uns gleich genau an. Aber die Grundregel bleibt: Essen schlägt Pille.
Ich begleite seit über sechs Jahren Eltern übergewichtiger Jugendlicher. Und ich sehe immer wieder dasselbe: Familien, die viel Geld für Präparate ausgeben — und genau dadurch das Gefühl bekommen, sie hätten „etwas getan“. Das ist die teuerste Illusion von allen. In diesem Artikel zeige ich dir, was die Wissenschaft sagt, welche wenigen Stoffe wirklich sinnvoll sein können und woran du unseriöse Versprechen erkennst.
Vorweg und ehrlich: Nährstoffe gehören auf den Teller, nicht in die Dose
Die Natur hat Nährstoffe nicht als Einzelstoffe verpackt, sondern als Gesamtpaket. Ein Apfel ist nicht nur Vitamin C. Er ist Vitamin C plus Ballaststoffe plus sekundäre Pflanzenstoffe plus Wasser plus eine Struktur, die du kauen musst und die satt macht. Genau dieses Zusammenspiel kann keine Pille nachbauen.
Die Forschung ist hier erstaunlich eindeutig: Während eine gemüse- und obstreiche Ernährung in Studie um Studie mit besserer Gesundheit verknüpft ist, halten isolierte Vitamin-Präparate diesem Vergleich bei gesunden Menschen kaum stand. Eine Tablette liefert einen Stoff — der Teller liefert das ganze Orchester.
Für einen Jugendlichen, der sich halbwegs abwechslungsreich ernährt, gilt deshalb: Er bekommt praktisch alles, was er braucht, über das Essen. Das Problem bei übergewichtigen Teenagern ist meistens nicht ein Mangel an Nährstoffen — sondern ein Überschuss an Zucker, Süßgetränken und stark verarbeiteten Snacks bei gleichzeitig zu wenig Gemüse, Eiweiß und Bewegung. Und dagegen hilft keine Kapsel.
Das ist einer der wichtigsten Sätze in diesem Artikel: Eine Dose im Regal ist kein Beweis, dass das, was drinsteht, auch wirkt. Bei Medikamenten muss ein Hersteller Wirkung und Sicherheit nachweisen. Bei Nahrungsergänzung reicht es, dass der Stoff nicht akut schädlich ist. Das Marketing darf trotzdem klingen, als ginge es um Medizin.
Warum sich Pillen so gut anfühlen — und sogar schaden können
Wenn Präparate so oft überflüssig sind — warum kaufen so viele Eltern sie trotzdem? Weil sie ein gutes Gefühl geben. Und genau hier wird es interessant, denn dieses gute Gefühl hat eine messbare Schattenseite.
Der Lizenz-Effekt: Wenn die Pille zur Ausrede wird
Es gibt eine vielzitierte Studie aus der Verhaltenspsychologie (Chiou, Yang & Wan, Psychological Science 2011). Die Forschenden gaben einer Gruppe ein Präparat, das in Wahrheit ein Placebo war — und sagten ihnen, es sei ein Nahrungsergänzungsmittel. Das Ergebnis war verblüffend: Die Menschen, die glaubten, ein Präparat genommen zu haben, verhielten sich danach ungesünder. Sie bewegten sich weniger, griffen eher zum Buffet als zum gesunden Essen und fühlten sich seltsam „unverwundbar“.
Die Forschenden nannten das den „Lizenz-Effekt“: Die Pille gibt unbewusst die Erlaubnis, sich nicht mehr anstrengen zu müssen. Ich nehme ja meine Vitamine — also ist es nicht so schlimm, wenn ich heute Chips esse und auf der Couch bleibe. Genau das ist das Gegenteil von dem, was du dir erhoffst.
Zu viel des Guten kann schaden
Viele Eltern denken: „Schaden kann es ja nicht.“ Doch, kann es. Fettlösliche Vitamine — A, D, E und K — werden im Körper gespeichert und können sich bei Überdosierung anreichern. Eine Überdosis Vitamin D etwa kann den Kalziumhaushalt durcheinanderbringen. Auch Eisen ist in zu hoher Dosis kein harmloses „Stärkungsmittel“, sondern belastet die Organe. Mehr ist bei Nährstoffen nicht besser — der Körper braucht genug, nicht maximal.
Dazu kommt: Weil niemand die Produkte vorab streng kontrolliert, sind Verunreinigungen und falsche Dosierungen ein reales Thema, gerade bei billiger oder online aus dem Ausland bestellter Ware.
Die wenigen echten Ausnahmen — und warum sie mit einem Bluttest beginnen
Jetzt das andere Extrem: Es gibt sie, die Fälle, in denen ein Zusatz sinnvoll und manchmal sogar wichtig ist. Ich will hier nichts schönreden — ein paar Stoffe verdienen ehrliche Aufmerksamkeit. Aber alle haben eines gemeinsam: Sie beginnen mit einem Bluttest, nicht mit einem Bauchgefühl. Man supplementiert keinen Mangel, den man nur vermutet.
Vitamin D — der eine, der bei Übergewicht oft wirklich ein Thema ist
Vitamin D ist der Sonderfall. Unser Körper bildet es über die Haut bei Sonnenlicht — und genau das funktioniert in unseren Breiten von etwa Oktober bis März kaum, weil die Sonne zu flach steht. Viele Jugendliche haben am Ende des Winters niedrige Werte. Bei übergewichtigen Teenagern kommt ein zweiter Effekt dazu:
Deshalb mein Rat: Gerade bei übergewichtigen Kindern lohnt sich am Ende des Winters ein Blick auf den Vitamin-D-Wert beim Kinderarzt. Wenn er niedrig ist, wird gezielt und in abgestimmter Dosis aufgefüllt. Das ist eine der wenigen Situationen, in denen ich klar sage: Ja, das kann sinnvoll sein.
Eisen — vor allem bei Mädchen
Eisenmangel ist weltweit der häufigste Nährstoffmangel überhaupt — und Mädchen in der Pubertät sind besonders betroffen, weil sie mit jeder Regelblutung Eisen verlieren.
Wichtig: Eisen gehört nie auf Verdacht eingenommen. Zu viel Eisen ist schädlich, und Müdigkeit hat viele Ursachen. Bei entsprechenden Symptomen klärt ein einfacher Bluttest (unter anderem der Ferritin-Wert), ob wirklich ein Mangel vorliegt. Dann — und nur dann — ergibt eine ärztlich begleitete Eisengabe Sinn. In vielen Fällen reicht es, eisenreiche Lebensmittel bewusst auf den Teller zu bringen (mehr dazu weiter unten).
Vitamin B12 — nur bei veganer Ernährung
Wenn dein Teenager sich rein vegan ernährt — also komplett ohne Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte —, dann ist Vitamin B12 ein Muss, kein Vielleicht. B12 kommt praktisch nur in tierischen Lebensmitteln vor, und ein Mangel kann das Nervensystem schädigen. Hier ist Supplementieren ausdrücklich richtig. Isst dein Kind dagegen auch nur gelegentlich Joghurt, Eier oder Käse, ist der Bedarf in der Regel gedeckt.
Magnesium — der große Verkaufsschlager, der meist unnötig ist
Magnesium ist eines der meistverkauften Präparate überhaupt — und gleichzeitig eines der am seltensten wirklich nötigen. Bei normaler Mischkost mit Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse ist der Bedarf locker gedeckt. Ein echter Magnesiummangel entsteht meist nur unter besonderen Umständen, etwa nach starkem Durchfall oder bei bestimmten Medikamenten. Wenn dir jemand Magnesium als tägliches Standard-Präparat für jeden Teenager verkaufen will — das braucht es fast nie.
Omega-3 — gut fürs Gehirn, aber meist über den Teller gedeckt
Omega-3-Fettsäuren — vor allem EPA und DHA — sind wichtig für Gehirn, Augen und die Regulation von Entzündungen. Der Bedarf ist also real, und die Versorgung ist bei vielen Familien tatsächlich knapp, weil wenig Fisch auf den Tisch kommt. Trotzdem ist die Lösung selten die Kapsel: Ein- bis zweimal pro Woche fetter Seefisch (Lachs, Hering, Makrele, Sardinen) deckt den Bedarf für die meisten Jugendlichen. Ein Zusatz wird erst dann sinnvoll, wenn dein Kind so gut wie nie Fisch isst — dann sind Lein-, Raps- und Walnussöl gute pflanzliche Quellen, und für rein vegane Familien ist Algenöl die durchdachte Wahl, weil es EPA und DHA direkt liefert. Pauschal jeden Teenager täglich mit Fischöl-Kapseln zu versorgen, ist dagegen nicht nötig.
Die Übersicht: Wann ein Zusatz sinnvoll sein kann — und wann nicht
| Nährstoff | Zusatz kann sinnvoll sein, wenn … | Meistens gilt aber … |
|---|---|---|
| Vitamin D | Winterhalbjahr (Okt–März), starkes Übergewicht, dunkler Hauttyp, im Bluttest belegter niedriger Wert | Kind ist im Sommer viel draußen und der Wert liegt im Normbereich |
| Eisen | Mädchen mit starker Regelblutung oder vegetarisch/vegan, plus belegter Mangel mit Symptomen | Kind isst regelmäßig Fleisch oder Hülsenfrüchte und hat normale Werte |
| Vitamin B12 | Rein vegane Ernährung — kein einziges tierisches Lebensmittel | Kind isst zumindest gelegentlich Milch, Eier, Fisch oder Fleisch |
| Magnesium | Selten — z. B. nach starkem Durchfall oder bei bestimmten Medikamenten | Normale Mischkost deckt den Bedarf — Zusatz fast nie nötig |
| Omega-3 | Kind isst so gut wie nie Fisch — dann pflanzliche Öle, für vegane Familien Algenöl | Ein- bis zweimal Fisch pro Woche oder Lein-/Raps-/Walnussöl im Haushalt decken den Bedarf |
| Eiweißpulver | Kaum je nötig — höchstens bei sehr speziellen ärztlich begleiteten Situationen | Eiweiß aus Topfen, Eiern, Hülsenfrüchten, Fisch sättigt besser und kostet weniger |
Die Faustregel, die du dir merken kannst: Ein Nahrungsergänzungsmittel füllt eine konkrete, gemessene Lücke — befristet, gezielt, ärztlich begleitet. Es ist nie ein Dauer-Abo „für alle Fälle“ und niemals ein Ersatz für das, was sonst fehlt. Wenn du unsicher bist, ist der Kinderarzt der bessere Ratgeber als das Drogerieregal.
Finger weg: Abnehm-Pillen, Fatburner, Detox-Tees und Ersatzshakes
Es gibt eine ganze Produktklasse, bei der ich nicht „meistens unnötig“ sage, sondern ganz klar: Hände weg — gerade bei Kindern und Teenagern. Das sind alle Mittel, die mit Gewichtsverlust werben.
- Fatburner und „Stoffwechsel-Booster“ enthalten oft hohe Mengen Koffein oder andere Stimulanzien. Bei Jugendlichen kann das Herzrasen, Schlafprobleme und Unruhe auslösen. Im Ausland wurden einzelne Produkte dieser Kategorie nach gemeldeten Leberschäden vom Markt genommen.
- Appetitzügler und „Abnehm-Gummibärchen“ versprechen, das Hungergefühl auszuschalten. Bei einem wachsenden Körper ist das nicht nur wirkungslos, sondern potenziell gefährlich — und es trainiert genau das falsche Verhältnis zum eigenen Hunger.
- Detox-Tees und „Entschlackungs“-Kuren wirken meist abführend. Sie entschlacken nichts (dafür hat der Körper Leber und Nieren), können aber den Wasser- und Mineralstoffhaushalt stören.
- Mahlzeitenersatz- und Eiweißshakes ersetzen das Kauen, das Sattwerden und das Lernen, normal zu essen. Für einen Teenager im Wachstum ist das der falsche Weg. Eiweiß darf und soll vom Teller kommen.
Warum das gerade bei übergewichtigen Teenagern heikel ist: Diese Produkte verkaufen die Botschaft „Dein Körper ist ein Problem, das man chemisch wegmachen kann.“ Das ist Gift fürs Selbstbild — und ein bekannter Risikofaktor auf dem Weg zu gestörtem Essverhalten.
Wenn dein Kind von sich aus nach Abnehmpillen oder Shakes fragt oder heimlich solche Produkte kauft, ist das ein wichtiges Signal. Dann geht es nicht ums Präparat, sondern um das Gespräch dahinter — und im Zweifel um Unterstützung durch Kinderarzt oder Beratungsstelle.
Der Gewöhnungs- und Entwöhnungseffekt
Ein Punkt, über den kaum jemand spricht, der dir aber viel Ärger erspart: Der Körper — und der Kopf — gewöhnen sich an regelmäßige Mittel. Und beim Absetzen kann es einen Rückschlag geben. Das passiert auf zwei Ebenen.
Die körperliche Gewöhnung: Toleranz und Rückschlag
Das klarste Beispiel ist Koffein — und damit alle Energy-Drinks und koffeinhaltigen „Booster“, die bei Teenagern beliebt sind. Wer täglich Koffein zuführt, dessen Körper gewöhnt sich daran: Es braucht immer mehr für denselben Effekt (das nennt man Toleranz). Und wenn man plötzlich aufhört, folgen Kopfschmerzen, Müdigkeit und schlechte Laune — der berühmte Entzug. Der Körper hat sich auf die tägliche Dosis eingestellt und muss sich erst wieder umstellen.
Ein ähnliches Prinzip kennt der Körper bei vielen Stoffen: Er ist ein Meister der Selbstregulation. Bekommt er dauerhaft große Mengen von außen, fährt er seine eigenen Mechanismen herunter. Setzt man das Mittel dann ab, entsteht kurzfristig eine Lücke — bis sich das System wieder eingependelt hat. Das ist kein Argument für Panik, aber ein gutes Argument dafür, gar nicht erst ohne Grund in eine tägliche Schluck-Routine einzusteigen.
Die psychologische Gewöhnung: die Pille als Krücke
Mindestens genauso stark ist der Kopf-Effekt. Eine tägliche Pille wird zum Ritual — und Rituale fühlen sich nach Sicherheit an. Nach ein paar Wochen entsteht der Gedanke: Ohne mein Präparat fehlt mir was. Dabei war es vielleicht nie nötig.
Das Tückische daran: Solange die Krücke da ist, baut sich die echte Gewohnheit nie auf. Das Kind nimmt das Vitamin — aber lernt nicht, Gemüse zu mögen. Es trinkt den Shake — aber lernt nicht, eine Mahlzeit zusammenzustellen. Und wenn die Dose leer ist, steht die Familie wieder am Anfang. Eine Krücke ersetzt nie das Gehen-Lernen.
Was das praktisch heißt: Je weniger dein Kind das Gefühl hat, eine Pille zu „brauchen“, desto besser. Echte Gewohnheiten — anders einkaufen, gemeinsam kochen, sich bewegen — kennen keinen Entzug. Sie werden mit der Zeit nur leichter.
„Das musst du täglich nehmen“ — Vorsicht bei diesem Satz
Wir leben in der Hochzeit der Supplement-Kultur. Auf Social Media erklärt dir gefühlt jeder zweite selbsternannte Experte seinen „Stack“ — die tägliche Liste an Pulvern und Pillen, die angeblich jeder Mensch nehmen sollte. Sei genau hier besonders wachsam.
Denn die Wahrheit ist: Bei den allerwenigsten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es einen guten Grund, sie als gesunder Mensch dauerhaft jeden Tag zu schlucken. Vitamin D im Winter nach Befund — ja. Eisen bei nachgewiesenem Mangel, befristet — ja. Aber ein bunter Cocktail „für alle Fälle“, jeden Tag, ein Leben lang? Das ist fast immer ein Geschäftsmodell, kein Gesundheitskonzept.
Drei Warnsignale, an denen du unseriöse Versprechen erkennst:
- Das Wort „täglich“ und „jeder braucht das“. Echte Empfehlungen sind individuell und meist befristet. Pauschale Dauer-Empfehlungen für alle sind ein Warnzeichen.
- Heilversprechen und Gewichtsverlust-Garantien. „Bringt deinen Stoffwechsel auf Hochtouren“, „schmilzt Fett“, „stärkt das Immunsystem nachhaltig“ — solche Sätze darf ein Lebensmittel gar nicht halten.
- Wer empfiehlt, verkauft. Wenn dieselbe Person, die dir das Mittel ans Herz legt, auch den Rabattcode dazu hat, ist Skepsis angebracht. Das gilt für Influencer genauso wie für manche Verkaufsmaschen mit Provisionssystem.
Eine gute Faustregel: Verlässliche Hinweise zu Nährstoffen bekommst du von der Kinderärztin, dem Kinderarzt oder von unabhängigen Stellen wie der Verbraucherberatung — nicht von dem Account, der dir im selben Atemzug seinen Shop verlinkt.
Was wirklich wirkt: Nährstoffe aus dem Essen holen
Statt zu fragen „Welche Pille fehlt uns?“, lohnt sich die bessere Frage: „Wie bekommt mein Kind die wichtigen Nährstoffe ganz selbstverständlich über das Essen?“ Das ist kein Verzicht — es ist der entspanntere, günstigere und nachhaltigere Weg. Hier sind die Stoffe aus diesem Artikel, übersetzt in echtes Essen.
Eisen aus dem Essen
Rotes Fleisch in Maßen, aber genauso Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Haferflocken, Kürbiskerne und grünes Gemüse. Trick: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme deutlich — ein Glas Orangensaft oder Paprika zur Linsenmahlzeit bringt mehr als jede Tablette. Kaffee und schwarzer Tee direkt zur Mahlzeit hemmen sie dagegen.
Eiweiß aus dem Essen
Topfen (Quark), Joghurt, Eier, Käse, Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel. Eine Handfläche Eiweiß pro Mahlzeit ist eine gute Orientierung. Das sättigt länger, hält den Blutzucker stabil und unterstützt das Wachstum — alles, was ein Shake verspricht, nur besser und ohne Zuckerzusatz.
Vitamin D aus Sonne und Essen
Im Sommer reichen oft schon 15–30 Minuten Tageslicht mit unbedecktem Gesicht und Armen. Auf dem Teller liefern fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele), Eier und angereicherte Lebensmittel etwas Vitamin D. Im Winter ist — wie oben beschrieben — bei Bedarf der Bluttest der richtige Weg.
Omega-3 aus dem Essen
Fetter Seefisch ein- bis zweimal pro Woche (Lachs, Hering, Makrele, Sardinen) ist die beste Quelle für die wichtigen Fettsäuren EPA und DHA. Pflanzlich liefern Lein-, Raps- und Walnussöl sowie Walnüsse die Vorstufe ALA — ein Esslöffel Rapsöl im Salat oder eine Handvoll Walnüsse als Jause sind ein einfacher Standard. Nur wenn dein Kind gar keinen Fisch und keine dieser Öle isst, ist das einer der wenigen Fälle, in denen ein Zusatz (für vegane Familien Algenöl) wirklich Sinn ergibt.
Der Rest ergibt sich von selbst
Wenn die Grundlage stimmt — viel Gemüse, genug Eiweiß, Vollkorn statt Weißmehl, Wasser statt Süßgetränken —, dann sind die meisten Vitamine und Mineralstoffe automatisch mit dabei. Du musst keine Nährwerttabelle führen. Du musst nur dafür sorgen, dass die guten Lebensmittel im Haus sind und selbstverständlich auf den Tisch kommen. Genau das ist der Kern unseres Ansatzes.
Du willst keine Pillen — sondern echte Gewohnheiten, die bleiben?
Im 12-Wochen-Programm „Familien-Wende“ zeige ich Eltern übergewichtiger Teenager Schritt für Schritt, wie sie das Familien-System so verändern, dass gesundes Essen selbstverständlich wird — ohne Diät, ohne Druck, ohne teure Präparate. Mit wöchentlichen Live-Sessions und einer Community aus Familien, die genau das gleiche durchmachen.
Wann ein Bluttest und ärztlicher Rat dran sind
Damit das nicht falsch ankommt: Ich rede dir Nahrungsergänzung nicht grundsätzlich aus. Ich rede dir das Raten aus. Es gibt klare Situationen, in denen ein Blick durch die Kinderärztin oder den Kinderarzt sinnvoll ist, statt selbst im Drogeriemarkt zu entscheiden:
- Anhaltende Müdigkeit, Blässe, Konzentrationsprobleme oder Frieren — möglicher Hinweis auf Eisenmangel, gehört abgeklärt (Ferritin-Wert).
- Starkes Übergewicht, besonders am Ende des Winters — hier lohnt der Blick auf den Vitamin-D-Wert.
- Rein vegane oder sehr einseitige Ernährung — dann ist eine gezielte Beratung wichtig (B12 und mehr).
- Chronische Erkrankungen oder dauerhafte Medikamenteneinnahme — manche Mittel beeinflussen den Nährstoffhaushalt.
- Dein Kind nimmt heimlich Abnehm- oder Fatburner-Produkte oder fragt danach — bitte ernst nehmen und das Gespräch suchen, im Zweifel mit fachlicher Unterstützung.
Die Botschaft bleibt: Ein gezielter Bluttest kostet wenig und gibt dir Gewissheit. Ein Regal voller Dosen kostet viel und gibt dir nur ein Gefühl.
Häufige Fragen von Eltern
Brauchen gesunde Teenager überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?
In den allermeisten Fällen nein. Ein Jugendlicher, der sich abwechslungsreich ernährt — Gemüse, Obst, Vollkorn, Eiweiß, gute Fette — bekommt alle Makro- und Mikronährstoffe über das Essen. Makro- und Mikronährstoffe gehören auf den Teller, nicht in die Dose. Ausnahmen gibt es wenige und sie sollten immer mit einem Bluttest beginnen: am ehesten Vitamin D in den dunklen Monaten, Eisen bei menstruierenden Mädchen und Vitamin B12 bei rein veganer Ernährung.
Welche Nährstoffe fehlen Jugendlichen am ehesten?
Drei sind relevant: Vitamin D (vor allem von Oktober bis März und bei starkem Übergewicht), Eisen (besonders bei Mädchen mit Regelblutung und bei vegetarischer Ernährung) und Vitamin B12 (nur bei rein veganer Ernährung). Magnesium dagegen ist bei normaler Mischkost selten ein echtes Problem. Wichtig: Ein Mangel gehört per Bluttest bestätigt, nicht geraten.
Sind Eiweißshakes für übergewichtige Teenager sinnvoll?
Meistens nicht. Der Eiweißbedarf eines Jugendlichen lässt sich mit Topfen, Joghurt, Eiern, Hülsenfrüchten, Fisch und Fleisch problemlos decken — günstiger, sättigender und ohne Zusatzstoffe. Fertige Eiweißshakes und Mahlzeitenersatz-Pulver sind teuer, oft stark gesüßt und ersetzen das Kauen und Sattwerden, das ein wachsender Körper lernen soll. Für gesunde Teenager sind sie kein notwendiger Baustein.
Helfen Abnehmpillen, Fatburner oder Detox-Tees bei übergewichtigen Jugendlichen?
Nein — und sie können sogar schaden. Diese Produkte enthalten häufig hohe Mengen Koffein oder andere Stimulanzien, sind für Jugendliche nicht geprüft und im Ausland sind einzelne Fatburner nach Leberschäden vom Markt genommen worden. Sie verändern keine einzige Gewohnheit, sondern verkaufen die Illusion einer Abkürzung. Finger weg — gerade bei Kindern und Teenagern.
Mein Kind isst kaum Gemüse — soll ich Multivitamine geben?
Ein Multivitamin beruhigt das elterliche Gewissen, löst aber das eigentliche Problem nicht: Es ändert nichts daran, wie dein Kind isst. Studien zeigen sogar, dass Menschen, die ein Präparat schlucken, sich danach unbewusst ungesünder verhalten, weil sie sich geschützt fühlen. Sinnvoller ist es, die Gemüse-Aufnahme über die Umgebung zu erhöhen — andere Auswahl im Haushalt, Gemüse zuerst auf den Teller. Ein Multivitamin bleibt ein Notnagel, kein Ersatz.
Ab wann ist Vitamin D bei Übergewicht ein Thema?
Übergewichtige Jugendliche haben statistisch häufiger niedrige Vitamin-D-Werte, weil das Vitamin im Fettgewebe gebunden wird und so weniger im Blut verfügbar ist. Eine Meta-Analyse zeigte bei Adipositas eine um rund 35 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels. Deshalb lohnt sich gerade hier ein Bluttest — besonders am Ende des Winters. Supplementiert wird aber nur bei nachgewiesenem Mangel und in ärztlich begleiteter Dosis.
Sollte mein Teenager Omega-3- oder Fischöl-Kapseln nehmen?
Meistens nicht. Wer ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch isst (Lachs, Hering, Makrele, Sardinen), deckt seinen Omega-3-Bedarf darüber. Pflanzlich helfen Lein-, Raps- und Walnussöl. Ein Zusatz ist vor allem dann sinnvoll, wenn dein Kind so gut wie keinen Fisch isst — für vegane Familien ist Algenöl die beste Wahl, weil es die wichtigen Fettsäuren EPA und DHA direkt liefert. Tägliche Fischöl-Kapseln für jeden Teenager braucht es nicht.
Kann man von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig werden?
Körperlich abhängig im klassischen Sinn nicht — aber es gibt einen Gewöhnungs- und Entwöhnungseffekt. Koffeinhaltige Produkte wie Fatburner oder Energy-Drinks erzeugen Toleranz: Der Körper gewöhnt sich, beim Absetzen folgen Kopfschmerz und Müdigkeit. Und es gibt die psychologische Gewöhnung: Die tägliche Pille wird zum Ritual und zur Ausrede, die echten Gewohnheiten nie zu ändern. Beides spricht dafür, gar nicht erst in die tägliche Schluck-Routine einzusteigen.
Woran erkenne ich unseriöse Supplement-Versprechen?
An drei Signalen: Erstens das Wort „täglich“ („Das musst du jeden Tag nehmen“) — das stimmt bei den wenigsten Mitteln. Zweitens Heilversprechen oder Gewichtsverlust-Garantien. Drittens, wenn dieselbe Person, die dir das Mittel empfiehlt, es auch verkauft. Nahrungsergänzungsmittel sind rechtlich Lebensmittel, kein Medikament — sie müssen keinen Wirksamkeitsnachweis erbringen. Sei besonders skeptisch bei Influencer-Empfehlungen und Stoffen, die angeblich jeder Mensch dauerhaft braucht.
Über sechs Jahre Praxiserfahrung mit Eltern übergewichtiger Teenager. Gründerin von HipTeens und Leiterin des 12-Wochen-Programms „Familien-Wende“. Bekannt aus Kurier, PULS 4 und Kleine Zeitung. Erreichbar auf Instagram @hip.teens.